讲述自己的人生故事

在过去的十年时间中，很多心理学家将研究重点放在一个被称为“叙事身份”的领域中。对此，西北大学心理学教授丹·麦克纳斯（Dan McAdams）解释道：“我们选择如何讲述自己的人生故事，不仅仅是在表达我们的人格，这个故事的说法本身，就是我们这个人。 ”

我们描述自己人生历程的说法，不仅仅是一个说法。我们如何理解过去在我们身上发生的事情，如何看待它们，会决定我们的现在和未来。有研究显示，记录下自己困难的生活经历，比如情感的失败，事业的受挫等等，可以显著的改善我们的身心健康。从某种程度上来说，如何面对自己的人生挑战，如何面对生命中的困难时光，直接定义了我们自我认知的水平。

那么，要怎么开始呢？这里，提出几个问题来帮助大家思考。

回顾一下你至今的生活故事，哪些人、哪些事件和经历，对你成为今天的你有最大的影响？哪些事件和经历，给你带来了最高的热情，和最大的成就感？对于你人生中经历的重大挫折，困难和失败，你是如何看待的？

养成自我反思的习惯

接下来，我们应该慢慢建立起一个习惯，每天至少留出二十分钟的时间，来反思我们的生活。这种做法能帮助我们专注于生活中的最重要事物上，而不是受到各种不相干的影响。理查德·戴维森（Richard Davidson）的研究表明，正念练习，与人的大脑结构变化之间存在着直接的相关性。正念，能够帮助我们平复愤怒，悲伤或者焦虑的情绪，转而获得平静和幸福感。

自我反思可以有很多形式。有些人选择写日记，有些人选择散步，或慢跑。就个人而言，我每天花15分钟做正念，这也是我的自我反思时间。通过正念，我能够体验自己当下的感受，可以把注意力集中在对我来说真正重要的事情上。由此，我也感到更加平和和幸福。

寻求诚实的反馈

我们都有这样一些特质，自己很难看到，但别人往往看的很清楚。我们把它们称之为“盲点”。想知道别人究竟是怎么看待你的吗？最好的办法就是，找到那些你信任的人，直接询问他们，通过他们给予的诚实的反馈来认识这些盲点。

要接纳别人给你的诚实反馈，很难。所以，当你聆听他人的反馈时，要特别注意那些可能触发你负面情绪和自我防御意识，阻碍你进步的“刺激源”。正如哈佛大学的希拉·赫恩（Sheila Heen）在“感恩反馈”这篇文章中所说的，有三个主要的“刺激源”可能会阻碍我们接受他人反馈：我们之间的关系，对方的身份，和难以接受的真相。如果对方说的话让你感到必须为自己辩解，停顿一下，想想你为什么会想这么做。通常，都可以用上述三个原因之一来解释我们的行为。

“自我认知”很难在短时间里达到。相反，建立它通常需要花费很多年的时光，通过内省，通过与自己、与他人的诚实对话。如果你能遵循这三种做法坚持下去，你会发现自己变得更加开放，真诚，勇敢。而因为这样，你也将成为一个更诚实可靠，更了解自己，更幸福的人。

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