如何面对重大疫情中的怀疑、焦虑、烦躁、沮丧、恐慌甚至绝望。
首先是情绪控制,降低期望
情绪是心理健康的基础。能保持对工作较深厚的兴趣和求知欲望;能保持正确的自我意识,接纳自我;能够调节与控制情绪并保持良好的心境;能保持良好的环境适应能力;能保持和谐的人际关系;能保持完整统一的人格品质,这就是完美的心理健康的标准。
世界卫生组织新冠肺炎防治专家组成员、中国科学院院士陆林表示,新冠肺炎疫情对对人类精神心理健康的影响至少要持续20年以上。新冠肺炎疫情导致全球抑郁症患者、焦虑症患者,失眠患者大量增加。via 陆林院士:新冠肺炎疫情对人类心理健康的影响至少持续20年。
接纳现实,停止自动思维和过度思考,不要尝试解决那些自己解决不了的现实问题,不要越发觉得自己无能为力,不要让自己那么难受。
要知道:(一)有些问题是永远解决不了的; (二)有些问题是不用解决的; (三)有些问题可能会自动消失; (四)有些问题是自己造成的; (五)有些问题是其他人的问题; (六)有些问题是所有人的问题; (七)大多数问题需要特定的人解决。
然后转移注意力
实践一些平日里的想法,或者培养一点兴趣爱好。
兴趣爱好是一个跟现实无关的平行世界,你越是沉浸其中,就越会暂时忘却现实。
学习编程。可以是HTML+CSS(+Javascript),或者Python。它们真的很容易入门,而且有趣。HTML+CSS 入门就可以快速搞出一个漂亮的网页,Python 则是大量开发者推荐的入门编程语言,而且还是人工智能的主要编程语言。这些语言在菜鸟教程都有免费的入门教程,如需系统入门,可参考酷玛Lab.的Python推荐图书。
培育植物。培育多肉植物,或者插葱蒜头、种菜、养地瓜苗,至少可以泡发黄豆、绿豆、花生米,看它们发芽。每天还可以为它们浇水、松土、拍照片、发朋友圈。多肉植物家族十分庞大,福娘、胧月、虹之玉是市场上常见的品种,还有芦荟、仙人掌,都很好见证成长。就像ftchinese.com的文章《种植,疫情里的生活保鲜术》:种在阳台上的这些蔬菜,不足以支撑餐桌上的任何一道小菜,但是看着鸡毛菜冒芽、香葱抽出新叶,就能感到世界还在运转。
创作。最简单的创作是写作、编程,以及整理您的相册和电子书库,这些活动只需要一台电脑,甚至不用添加其他任何的实体成本。其他如编曲、绘画、DIY也是容易花费时间、沉浸其中的活动。
阅读欣赏。如读一些故事性强的名人传记,了解主角如何遭遇苦难、抓住机会、实现人生。也不妨看看小说、剧集和玩游戏,只需要融入其中,体验过程,而不需要记住什么。
《消闲四品》是一本1993年湖南人民出版社出版的图书,是沈从文、林语堂、梁实秋、周作人、胡适、丰子恺等一干名家关于吃、喝、玩、乐的散文集。
户外活动。在无法实现一次长途旅行的情况下,可以尝试从客厅/阳台模拟露营开始,比如在地板上睡觉,从鱼缸里钓鱼,用烛光煮泡面。至于我自己,在遵守防疫政策的前提下,还有机会常去红杉谷打理菜园、花园和果园,在新鲜花草茶的氤氲中写作、DIY和制作有机食物。
比如现在成都的户外爱好者分为三拨人:一拨在野外露营,一拨在环城绿道骑行,一拨夜爬龙泉山看日出,称之为成都“新铁人三项”。
这里的环城绿道指沿成都市绕城高速公路(G4202,又名成都市四环路)建成的一级绿道,是天府绿道体系“三环”中的一环,全环超过100公里,位于成都环城生态公园内。
成都环城生态公园根据《成都建设践行新发展理念的公园城市示范区总体方案》开发,是“雪山下的公园城市、烟火里的幸福成都”城市新品牌的体现,并包括10万亩农田的“天府粮仓”。
图据成都市规划馆天府绿道按照“可进入、可参与、景观化、景区化”的规划理念,总体规划分别是“一轴、两山、三环、七带”的1920公里区域级绿道、5380公里城区级绿道、9630公里社区级绿道,有生态保障、慢行交通、休闲旅游、城乡融合、文化创意、体育运动、农业景观、应急避难等多种功能。
保持联系
可能您感到害怕,但您并不孤单。
通过多种方式的现代化通信手段强化人际沟通和获得支持,在他们那里可以获得值得借鉴的经验和智慧,以及安慰。从信誉良好的来源收集信息,但要控制过度查找大流行新闻的频率,并过滤掉关于疾病数字及其发展方式的坏消息。看重复报道一些令人恐惧的事情会干扰清晰的思维,甚至给人带来心理创伤。——理查德·斯托曼
依靠关心您幸福的人可以为您提供内在的力量和资源来战斗。同时,您所拥有的天赋和才能可能是别人的救命稻草,而帮助别人会让您感觉很好。
普遍建议
如果上述都不是您喜欢的,那么整理家务和学习烹饪也会让您玩得很开心。
最后,规律作息、保证充足睡眠、合理饮食、坚持体育锻炼也将有助于您渡过难关。
如果一切不能很好缓解,要及时寻求专业人员的帮助。
祝您平安!
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