自我意识和叙事身份

笔记 2021-05-20 1093 次浏览 次点赞

自我意识(Self-awareness)也叫自我认知(self-cognition)是一种心理现象,是个人有意识地了解和理解自己的性格、感觉、动机和欲望的方式。自我意识由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成。从认识形式看,它表现为自我感觉、自我观察、自我分析和自我批评等,统称为“自我认识”;从情绪形式看,它表现为自我感受、自爱、自尊、自侍、自卑、责任感、义务感和优越感等,统称为“自我体验”;从意志形式看,它表现为自立、自主、自制、自强、自卫、自律等,统称为“自我控制”。

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心理学家丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)的研究表明,“自我认知”水平,对一个人所能达到的人生成就,有至关重要的影响力。下文使用惯用的术语“自我认知”。

提高“自我认知”的三个重要方式

讲述自己的人生故事

很多心理学家将研究重点放在一个被称为“叙事身份”(Narrative identity)的领域中。

对此,西北大学心理学教授丹·麦克亚当斯(Dan P. McAdams)解释道:“我们选择如何讲述自己的人生故事,不仅仅是在表达我们的人格,这个故事的说法本身,就是我们这个人。 ”我们如何理解过去在我们身上发生的事情,如何看待它们,会决定我们的现在和未来。

麦克亚当斯这样说生活和故事的联系:“将生活比作故事十分贴切。故事有起因、经过和结果。有身处不同时间和场景中的人物。这就是生命展开的方式,也是人们看待生活的方式。”

养成自我反思的习惯

每天反思我们的生活。这种做法能帮助我们专注于生活中的最重要事物上,而不是受到各种不相干的影响。理查德·戴维森(Richard Davidson)的研究表明,正念练习,与人的大脑结构变化之间存在着直接的相关性。正念,能够帮助我们平复愤怒,悲伤或者焦虑的情绪,转而获得平静和幸福感。

寻求诚实的反馈

要接纳别人给你的诚实反馈,很难。所以,当你聆听他人的反馈时,要特别注意那些可能触发你负面情绪和自我防御意识,阻碍你进步的“刺激源”。正如哈佛大学的希拉·赫恩(Sheila Heen)在“感恩反馈”这篇文章中所说的,有三个主要的“刺激源”可能会阻碍我们接受他人反馈:我们之间的关系,对方的身份,和难以接受的真相。

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人格的三个层面

McAdams(1995)在1995年提出人格的三个层面,包括叙事身份、气质特征、个性适应。

此处应区别弗洛伊德把人格结构分为本我、自我、超我三个层次。

  • 本我:位于人格结构的最低层次,是人的原始的无意识本能,特别是性本能组成的能量系统,包括人的各种生理需要。遵循“快乐原则”。
  • 自我:位于人格结构的中间层次,是在本我的冲动与实现本我的环境条件之间的冲突逐渐发展起来的。一方面满足本我的要求,另一方面又受制于超我的约束。遵循“现实原则”。
  • 超我:位于人格结构的最高层次,有社会规范、伦理道德、价值观念内化而来,是个体社会化的结果,道德化了的自我,抑制本我冲动,对自我进行监控。遵循“道德原则”。

气质特征(Dispositional traits),指的是那些在整个生命历程里相对稳定的那些人格特点。例如“大五人格”所描述的,责任心高低、宜人性高低、外向性高低、情绪稳定性高低、开放性高低。一个人的气质特征是最难被改变的。

个性适应(Characteristic adaptation)则指的是人们应对某些情境时,经常出现的总体反应模式,例如,某类情境总是给我们带来特定的感觉、我们经常以什么作为目标、我们处理问题的总体策略、价值观、倾向性等等。

而人格的第三个层面——叙事身份不同于前两者。叙事认同,是我们在解读自己的过去时,形成“自己是个什么样的人”的身份感,它是在我们主观讲述过去的过程中形成的。相对于前两个层面,叙事身份是相对最容易改变的。我们汲取记忆,将记忆中的元素整合入一个连贯的叙事中,从而书写自己的“生涯自传”。

叙事身份

1972年热拉尔·热奈特出版《叙事话语》一书中区分了三个概念,即故事、叙事和叙述。故事指真实或虚构的按照时间顺序自然发生的本事;叙事是通过叙述而呈现出来的故事,可以不按照时间的先后顺序呈现出来的故事;叙述则指讲述故事的行为。

Paul Ricoeur - Time And Narrative

20世纪80年代中期,法国著名解释学家保罗·利科(Paul Ricoeur)先后出版三卷本的鸿篇巨制《时间与叙事》(Time And Narrative,1985)。在《时间与叙事》第三卷结论部分,提出了叙事身份的概念。所谓叙事身份是指“人们通过叙事的中介功能而获得的自我身份。”

叙事身份的形成

我们叙事身份的形成,首先会随着年龄的增长自然地发展、深入;它也很大程度受到儿时养育者的叙事风格的影响。有没有好的聆听者,聆听我们叙述的人是否回应、肯定我们的叙述,也会影响叙事身份的形成。

叙事可以在哪些方面发生改变?

在众多学者的研究中,有7个维度被提出来,每个叙述者的叙述在这7个维度上都会体现出高低不一的水平。我们讲述时在这7个维度上的不同表现,区别了每个人各自不同的叙事风格。(McAdams, Diamond,De St. Aubin, & Mansfield, 1997; Bauer, McAdams, & Sakaeda, 2005; Lodi-smith,Geise, Roberts, & Robins, 2009; Adler, 2012; Tavernier & Willoughby,2012; Singer, et al., 2013)。

  1. 自主性(Agency)

叙事风格中的“自主性”,是指一个人的叙述中,多大程度上体现出以下4个方面的内容:

a. 自我掌控,即故事主角对自己的生命是有掌控的;
b. 地位/胜利,即故事主角能在同伴中脱颖而出,具有更高的地位或声望;
c. 成就/责任,即故事主角取得成就、承担责任;
d. 赋权(empowerment),即故事主角在与他人的互动中给予别人支持,让他人更有力量。

一个人讲述自己的故事时,越多地体现出上述四种内容,就被认为叙事风格的自主性越强。

  1. 交互性(Communion)

交互性,指的是在一个人所讲述的故事中,ta虽是主角但不是故事唯一的人物,还会有其他人与ta进行互动。在主角的经历中,存在着与他人的联结,包括爱情、亲情、友情或者更广泛的人与人之间的联系。交互性高的叙事中,亲密感与归属感是突出的故事主题。

  1. 挽救(Redemption)

挽救维度是指:一个人在对自己生命事件的讲述中,有多少故事拥有一个糟糕的开头,但最终一开始的消极状况会得到了补救或改善。这些内容可能包括a.做出了牺牲,即虽然失去了一些利益,但是为了保全其他的利益;b. 修复、恢复c. 获得成长、习得新的技能,知识或智慧等。

  1. 污染(Contamination)

污染维度则是指,一个人的讲述中有多少故事虽有好的开端,但状况却逐渐恶化,他们会忽略甚至遗忘一开始的好。这些内容可能包括:背叛、丧失、伤害、失败、患病/受伤、失望等。

  1. 探索式叙事过程(Exploratory narrative process)

这个维度用来衡量讲述者在叙述人生故事时,是否进行对自我内心、人格结构等的探索。叙述中越多提到自己的转变、成长、理解等,则被认为在这个维度上的得分越高。

  1. 一贯积极的解决(coherent positive resolution)

这指的是,故事中,那些负面的情绪和感受会得到化解。在这个维度上得分高的讲述者,会更多提到释怀、平复、原谅等内容。

  1. 做出意义解释(Meaning-making)

在叙述故事的过程中,除了对事件本身的描述,会同时寻找其中的意义,包括对动机的理解、事件对于自己的影响、洞察事件更深层的原因等等。研究发现,负面情绪更高的人、经历过更多负面事件/创伤经历的人,会在这个维度上得分更高,也就是说他们更善于对自己的人生做出意义解释。

如何改变叙述

  1. 在做出改变之前,你需要“识别”(Identify)出自己一直以来的叙事风格(Bettison, 2016),而这本身也在帮助你找到自己在叙事中的身份认同。
  2. 当识别出自己叙事的风格特征,你就可以开始着手改变自己所讲述的故事了。你可以尝试从改变叙述一个困扰着自己许久的经历开始,以写作的形式能够帮助你更清晰地看到自己叙述的方式。具体可以尝试的方法(Wilson, 2011):

(1)你≠问题

这个步骤将帮助你区分作为讲述者的自己与故事主角的自己,你会发现,问题是一个独立的存在,你并不是问题本身。同时,回顾的过程也将帮助你找到故事中的“自主性”与“交互性”。

(2)最好的可能自我(Best possible selves)

通过想象最好的自己,能够帮助人们尝试叙述一个挽救式的故事。

  1. 以证据支持你所讲述的新的人生故事。
  2. 在以新的方式讲述故事的时候,你也许会有一些不一样的情感体验,承认并接纳这些不一样的感受。

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叙事风格

麦克亚当斯通过数百场人生故事采访,这些采访时跨多年、跨行业、跨领域,而他则在大量文字稿的基础上进行研究,最终归纳出两种不同的叙事风格(Narrative Features)。

第一类是挽救式叙事。在这类故事里,通常有一个糟糕的开头,但困境、厄运、挫折并不是贯穿始终的主题。后面通过补救和成长、改变,学习新技能,重新振作起来,开启一个新阶段。

麦克亚当斯认为美国前总统小布什,从酗酒和酒驾的不良少年到美国总统就是一个典型的救赎叙事。他在《乔治·W·布什和救赎梦》一书中指出,“这些经历给予了布什一个强有力的动机,使他尝试将自己的故事强加于整个国家。”

苦难和困难围绕故事发展,但这都被经历者化为强有力的动机,推动他们去追求。

第二类是污染式叙事。污染指的是故事开头不错,但经过一些挫折和打击,主人公的希望和梦想破灭。你对此感到无能为力,逐渐把好的开头也忘掉了。身边不乏这样的例子,就有人因为高考失利或是飞来横祸,从此一蹶不振。

具有“污染”叙事风格的人们不认为自己可以改变现状,也无法接受过去发生的事情,只能徒留遗憾地在生活中浮沉。不同的叙事风格,造就了不同的人生轨迹。

研究指出,挽救式的叙事风格可以极大程度地降低负面事件对个体的影响,并且与个体的主观幸福感呈正相关。也就是说,我们越是能将事件解读为“自己是控制整个事件走向”的主体,自己是掌控者,我们越能消化负面事件对自己的影响,从而化危机为转机,实现逆转。

https://m.sohu.com/a/193198871_758593/
https://zhuanlan.zhihu.com/p/22978832
https://www.163.com/dy/article/G69JJJ3U0514BCNC.html
https://en.wikipedia.org/wiki/Self-awareness

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