自我意识（Self-awareness）也叫自我认知（self-cognition）是一种心理现象，是个人有意识地了解和理解自己的性格、感觉、动机和欲望的方式。自我意识由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成。从认识形式看，它表现为自我感觉、自我观察、自我分析和自我批评等，统称为“自我认识”；从情绪形式看，它表现为自我感受、自爱、自尊、自侍、自卑、责任感、义务感和优越感等，统称为“自我体验”；从意志形式看，它表现为自立、自主、自制、自强、自卫、自律等，统称为“自我控制”。

心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）的研究表明，“自我认知”水平，对一个人所能达到的人生成就，有至关重要的影响力。下文使用惯用的术语“自我认知”。

提高“自我认知”的三个重要方式

讲述自己的人生故事

很多心理学家将研究重点放在一个被称为“叙事身份”（Narrative identity）的领域中。

对此，西北大学心理学教授丹·麦克亚当斯（Dan P. McAdams）解释道：“我们选择如何讲述自己的人生故事，不仅仅是在表达我们的人格，这个故事的说法本身，就是我们这个人。 ”我们如何理解过去在我们身上发生的事情，如何看待它们，会决定我们的现在和未来。

麦克亚当斯这样说生活和故事的联系：“将生活比作故事十分贴切。故事有起因、经过和结果。有身处不同时间和场景中的人物。这就是生命展开的方式，也是人们看待生活的方式。”

养成自我反思的习惯

每天反思我们的生活。这种做法能帮助我们专注于生活中的最重要事物上，而不是受到各种不相干的影响。理查德·戴维森（Richard Davidson）的研究表明，正念练习，与人的大脑结构变化之间存在着直接的相关性。正念，能够帮助我们平复愤怒，悲伤或者焦虑的情绪，转而获得平静和幸福感。

寻求诚实的反馈

要接纳别人给你的诚实反馈，很难。所以，当你聆听他人的反馈时，要特别注意那些可能触发你负面情绪和自我防御意识，阻碍你进步的“刺激源”。正如哈佛大学的希拉·赫恩（Sheila Heen）在“感恩反馈”这篇文章中所说的，有三个主要的“刺激源”可能会阻碍我们接受他人反馈：我们之间的关系，对方的身份，和难以接受的真相。

人格的三个层面

McAdams（1995）在1995年提出人格的三个层面，包括叙事身份、气质特征、个性适应。

此处应区别弗洛伊德把人格结构分为本我、自我、超我三个层次。

• 本我：位于人格结构的最低层次，是人的原始的无意识本能，特别是性本能组成的能量系统，包括人的各种生理需要。遵循“快乐原则”。
• 自我：位于人格结构的中间层次，是在本我的冲动与实现本我的环境条件之间的冲突逐渐发展起来的。一方面满足本我的要求，另一方面又受制于超我的约束。遵循“现实原则”。
• 超我：位于人格结构的最高层次，有社会规范、伦理道德、价值观念内化而来，是个体社会化的结果，道德化了的自我，抑制本我冲动，对自我进行监控。遵循“道德原则”。

气质特征（Dispositional traits），指的是那些在整个生命历程里相对稳定的那些人格特点。例如“大五人格”所描述的，责任心高低、宜人性高低、外向性高低、情绪稳定性高低、开放性高低。一个人的气质特征是最难被改变的。

个性适应（Characteristic adaptation）则指的是人们应对某些情境时，经常出现的总体反应模式，例如，某类情境总是给我们带来特定的感觉、我们经常以什么作为目标、我们处理问题的总体策略、价值观、倾向性等等。

而人格的第三个层面——叙事身份不同于前两者。叙事认同，是我们在解读自己的过去时，形成“自己是个什么样的人”的身份感，它是在我们主观讲述过去的过程中形成的。相对于前两个层面，叙事身份是相对最容易改变的。我们汲取记忆，将记忆中的元素整合入一个连贯的叙事中，从而书写自己的“生涯自传”。

叙事身份

1972年热拉尔·热奈特出版《叙事话语》一书中区分了三个概念，即故事、叙事和叙述。故事指真实或虚构的按照时间顺序自然发生的本事；叙事是通过叙述而呈现出来的故事，可以不按照时间的先后顺序呈现出来的故事；叙述则指讲述故事的行为。

20世纪80年代中期，法国著名解释学家保罗·利科（Paul Ricoeur）先后出版三卷本的鸿篇巨制《时间与叙事》（Time And Narrative，1985）。在《时间与叙事》第三卷结论部分，提出了叙事身份的概念。所谓叙事身份是指“人们通过叙事的中介功能而获得的自我身份。”

叙事身份的形成

我们叙事身份的形成，首先会随着年龄的增长自然地发展、深入；它也很大程度受到儿时养育者的叙事风格的影响。有没有好的聆听者，聆听我们叙述的人是否回应、肯定我们的叙述，也会影响叙事身份的形成。

叙事可以在哪些方面发生改变？

在众多学者的研究中，有7个维度被提出来，每个叙述者的叙述在这7个维度上都会体现出高低不一的水平。我们讲述时在这7个维度上的不同表现，区别了每个人各自不同的叙事风格。（McAdams, Diamond,De St. Aubin, & Mansfield, 1997; Bauer, McAdams, & Sakaeda, 2005; Lodi-smith,Geise, Roberts, & Robins, 2009; Adler, 2012; Tavernier & Willoughby,2012; Singer, et al., 2013）。

1. 自主性（Agency）

叙事风格中的“自主性”，是指一个人的叙述中，多大程度上体现出以下4个方面的内容：

a. 自我掌控，即故事主角对自己的生命是有掌控的；
b. 地位/胜利，即故事主角能在同伴中脱颖而出，具有更高的地位或声望；
c. 成就/责任，即故事主角取得成就、承担责任；
d. 赋权（empowerment），即故事主角在与他人的互动中给予别人支持，让他人更有力量。

一个人讲述自己的故事时，越多地体现出上述四种内容，就被认为叙事风格的自主性越强。

2. 交互性（Communion）

交互性，指的是在一个人所讲述的故事中，ta虽是主角但不是故事唯一的人物，还会有其他人与ta进行互动。在主角的经历中，存在着与他人的联结，包括爱情、亲情、友情或者更广泛的人与人之间的联系。交互性高的叙事中，亲密感与归属感是突出的故事主题。

3. 挽救（Redemption）

挽救维度是指：一个人在对自己生命事件的讲述中，有多少故事拥有一个糟糕的开头，但最终一开始的消极状况会得到了补救或改善。这些内容可能包括a.做出了牺牲，即虽然失去了一些利益，但是为了保全其他的利益；b. 修复、恢复c. 获得成长、习得新的技能，知识或智慧等。

4. 污染（Contamination）

污染维度则是指，一个人的讲述中有多少故事虽有好的开端，但状况却逐渐恶化，他们会忽略甚至遗忘一开始的好。这些内容可能包括：背叛、丧失、伤害、失败、患病/受伤、失望等。

5. 探索式叙事过程（Exploratory narrative process）

这个维度用来衡量讲述者在叙述人生故事时，是否进行对自我内心、人格结构等的探索。叙述中越多提到自己的转变、成长、理解等，则被认为在这个维度上的得分越高。

6. 一贯积极的解决（coherent positive resolution）

这指的是，故事中，那些负面的情绪和感受会得到化解。在这个维度上得分高的讲述者，会更多提到释怀、平复、原谅等内容。

7. 做出意义解释（Meaning-making）

在叙述故事的过程中，除了对事件本身的描述，会同时寻找其中的意义，包括对动机的理解、事件对于自己的影响、洞察事件更深层的原因等等。研究发现，负面情绪更高的人、经历过更多负面事件／创伤经历的人，会在这个维度上得分更高，也就是说他们更善于对自己的人生做出意义解释。

如何改变叙述

1. 在做出改变之前，你需要“识别”（Identify）出自己一直以来的叙事风格（Bettison, 2016），而这本身也在帮助你找到自己在叙事中的身份认同。
2. 当识别出自己叙事的风格特征，你就可以开始着手改变自己所讲述的故事了。你可以尝试从改变叙述一个困扰着自己许久的经历开始，以写作的形式能够帮助你更清晰地看到自己叙述的方式。具体可以尝试的方法（Wilson, 2011）：

（1）你≠问题

这个步骤将帮助你区分作为讲述者的自己与故事主角的自己，你会发现，问题是一个独立的存在，你并不是问题本身。同时，回顾的过程也将帮助你找到故事中的“自主性”与“交互性”。

（2）最好的可能自我（Best possible selves）

通过想象最好的自己，能够帮助人们尝试叙述一个挽救式的故事。

3. 以证据支持你所讲述的新的人生故事。
4. 在以新的方式讲述故事的时候，你也许会有一些不一样的情感体验，承认并接纳这些不一样的感受。

叙事风格

麦克亚当斯通过数百场人生故事采访，这些采访时跨多年、跨行业、跨领域，而他则在大量文字稿的基础上进行研究，最终归纳出两种不同的叙事风格（Narrative Features）。

第一类是挽救式叙事。在这类故事里，通常有一个糟糕的开头，但困境、厄运、挫折并不是贯穿始终的主题。后面通过补救和成长、改变，学习新技能，重新振作起来，开启一个新阶段。

麦克亚当斯认为美国前总统小布什，从酗酒和酒驾的不良少年到美国总统就是一个典型的救赎叙事。他在《乔治·W·布什和救赎梦》一书中指出，“这些经历给予了布什一个强有力的动机，使他尝试将自己的故事强加于整个国家。”

苦难和困难围绕故事发展，但这都被经历者化为强有力的动机，推动他们去追求。

第二类是污染式叙事。污染指的是故事开头不错，但经过一些挫折和打击，主人公的希望和梦想破灭。你对此感到无能为力，逐渐把好的开头也忘掉了。身边不乏这样的例子，就有人因为高考失利或是飞来横祸，从此一蹶不振。

具有“污染”叙事风格的人们不认为自己可以改变现状，也无法接受过去发生的事情，只能徒留遗憾地在生活中浮沉。不同的叙事风格，造就了不同的人生轨迹。

研究指出，挽救式的叙事风格可以极大程度地降低负面事件对个体的影响，并且与个体的主观幸福感呈正相关。也就是说，我们越是能将事件解读为“自己是控制整个事件走向”的主体，自己是掌控者，我们越能消化负面事件对自己的影响，从而化危机为转机，实现逆转。

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https://en.wikipedia.org/wiki/Self-awareness